Witam, mam taki problem. Przechodziłem z redukcji na masie i koniec końców mimo bardzo dokładnego liczenia i stopniowego dodawania kalorii, ostatecznie mnie zalało, mało co przytyłem i jestem mega niezadowolony. Chłopaki, gdzie zrobiłem błąd bo nie mogę się doszukać co mogłem zrobić źle.... Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć [...]
[...] spożywanych tłuszczów: średnio Opis przebytych cykli sterydowych: Kilka lat temu,testosteron,omnadren,stanozol w tabletkach Trening: 4razy w tygodniu Cel cyklu: Nabranie suchej masy mięśniowej,wysoka jakość mięśnia,siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): budowa [...]
[...] temat tego, co muszę zrobić żeby przytyć. Kupiłem jakiś ebook za 10 zł i tam mam napisane, co mam jeść żeby przytyć i mam tam podaną jakąś przykładową dietę, która wygląda mniej więcej tak (pominąłem nieistotne szczegóły): Śniadanie - ryż brązowy + olej (suplement diety Calivita), 2 śniadanie - 2 jaja gotowane, Obiad - kasza gryczana, [...]
[...] to głupie pytania, ale liczę na pomoc. Mam 34 lata, trenuję rok i zastanawiam się nad teściem (enan albo prop). Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki i wzroście siły, ale nie chcę być jakoś przesadnie umięśniony. Nie chciałbym jechać na cyklach całe życie, tylko osiągnąć pewien efekt i go utrzymać. Mam w związku z tym pytanie: 1. Jak skończy [...]
[...] Niektóre sposoby są bezsensowne, ale co szkodzi przeczytać... Zabawa w małe umysłowe gierki z samym sobą jest dobrym sposobem do motywacji. Kiedy zawodzą cię twoje mięśnie, umysł pomoże ci przejść do następnego poziomu. Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by skłonić twoje mięśnie do większego wysiłku: -NAGRADZANIE [...]
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]
Witam. Nie sadzilam, ze kiedys to zrobie, ale coz... Ogolnie jestem skryta osoba, wiec pisanie o moim problemie nie jest dla mnie latwe, nawet w internecie. Mam 26lat, jestem dumna mama od dwoch lat, mam wspanialego meza, swietna prace, wiec powinnam byc tzw kobieta spelniona, prawda? Nie. Mam nadwage. Duza. Po porodzie zrzucilam wszystkie [...]
Witam, jestem nowa na forum i jeszcze za bardzo nie wiem jak sie tu odnależć ale myślę, że dam radę. Od kilku dni namietnie czytam sfd, ogladam zdjecia i nie moge wyjsc z zachwytu cial kobitek. Chcialabym rozpoczac redukcje i wyrzezbic cialo tylko niestety sama sobie nie dam z tym rady. zatem prosze o pomoc
Już układałem trening, lecz nie pasował mi za bardzo, chciałbym żebyście ocenili ten. o to mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps + barki: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Pon: A Wt: off Śr: B Czw: off Pt: A Sob,niedz: off Pon: B Wt: off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie [...]
Witam. Wczoraj na treningu piłki nożnej doznałem urazu. Podczas bronienia sam na sam (prawa noga klęczy, lewa jest ułożona jak krzesełko) przy krótkim rogu pociągnąłem jeszcze lewą nogę, a prawa mi została (nie wiem dlaczego). Poczułem ból i musiałem odpuścić. Próbowałem to dogrzać, bo myślałem że to coś niewinnego. Jednak ból nie ustał to [...]
a więc na siłowni ćwicze już około roku,mój problem jest taki że w ciągu tego roku przybyło mi może 25kg w wyciskaniu na płaskie sam nie wiem dlaczego.Masa idzie mi ładnie rozrastam sie prawidłowo ale siła stoi w miejscu.. wiem że dużą role odgrywa genetyka która chyba u mnie nie jest zbyt odpowiednia jak do tego sportu, jeśli ktoś może mi pomóc [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]
Witam potrzebuje waszej rady zaczałem FBW 15/10/5 na mase i juz 3 tygodnie jade na nim pn,sr,pt nie stosujowałem aerobów diete mam rozpaisaną pod moje zapotrzebowaneL KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 g TŁUSZCZE 119,6 1,3 g WEGLOWODANY 331 3,6 go Wyczytałem na forum choć rózne sa zdania zebym lepiej dalej masował a pozniej [...]
Witam. Mam 16 lat 59kg wagi i 168cm wzrostu. Od razu mówię, że po moim treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu. Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. [...]
Witam. Ostatnim przerabianym planem przeze mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
Cześć, mam parę pytań na temat sterydów. Ćwiczę już prawie 2 lata, dieta jest, a nawet jak czasami nie ma - to nie ma takiego dnia żebym nie zjadł 5 posiłków zawierających białko, węglowodany i tłuszcze. Zwracam na to straszną uwagę. Jestem już dość dobrze obeznany z siłownią i żywieniem adekwatnym do tego co robię. Zjadłem już całkiem sporo [...]
Trenuje box prawie rok i na poczatku pojawial sie problem z zamykaniem oczu ktore praktycznie same sie mrozyly podczas ataku preciwnika i otrzymywaniu od niego ciosu,po jakims czsie ta moja wada znikla i mialem troche spokoju ale teraz mam to ponownie i nie wiem co jest tego przyczyna?Czy to strach?jak nad tym zapanowac?przeciez to przeszkadza [...]
Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]
mariolka08/dziennik treningowy
